Srdečně vás zdravím a vítám v roce 2026.

Vítám vás u nového cyklu, ve kterém se budeme společně věnovat jednomu z největších zázraků, které máme každý den s sebou – našemu tělu.

Tělo je fascinující, moudré a dokonalé. Neustále s námi komunikuje, dává nám signály, upozorňuje na přetížení, nerovnováhu i únavu. Často mu ale nenasloucháme, dokud nás nezačne bolet.

V tomto seriálu se budeme věnovat záhadám lidského těla, budeme si povídat o zajímavostech, souvislostech a o tom, co všechno na naše zdraví působí – pozitivně i negativně.

             Budeme mluvit:

• o pohybu

• o regeneraci

• o prevenci

• o návratu k přirozenosti

• o propojení těla, mysli a emocí

A hlavně o tom, co můžeme každý den udělat pro své zdraví sami.

           Témata, která nás čekají

Postupně se společně podíváme na tato důležitá témata:

👣 Chodidla a naše nohy

Základ celého těla. Jak ovlivňují záda, kolena, kyčle i držení těla. Proč jsou tak důležitá a jak o ně správně pečovat.

💧 Lymfa a její význam

Tichý, ale zásadní systém našeho těla. Jak funguje, proč se zpomaluje a jak ji můžeme přirozeně podpořit.

🦴 Záda a páteř

Osa našeho těla. Jak vznikají bolesti, blokády a přetížení a jak jim předcházet.

🕯️ Tělové svíce

Jemná, ale hluboká harmonizační metoda pro tělo i mysl. Jak působí, kdy pomáhají a jaký mají vliv na naši energii.

🌿 Aromaterapie

Pomoc skrze bylinky, vůně a přírodní esence. Jak nás mohou podpořit fyzicky i psychicky.

🔥 Baňkování

Starobylá technika s moderním využitím. Pro záda, svaly, klouby i detoxikaci organismu.

🧘 Thajské protahovací masáže

Pohyb, dech, protažení a uvolnění v jednom. Návrat k přirozenému rozsahu pohybu.

Proč to všechno?

Protože zdraví není samozřejmost.
Je to proces, o který je potřeba pečovat – s láskou, respektem a trpělivostí.

Cílem tohoto seriálu je:

• inspirovat vás

• motivovat vás

• ukázat jednoduché cesty ke zdraví

• naučit vás vnímat své tělo

A hlavně:

vrátit tělu to, co mu moderní svět vzal – přirozený pohyb, péči a pozornost.

ZDRAVÉ NOHY – ZÁKLAD CELÉHO TĚLA

Proč si naše nohy zaslouží víc pozornosti

Naše nohy jsou malý zázrak. Nosí nás celý život, denně zvládnou obrovskou zátěž a přesto je často přehlížíme. Přitom právě ony rozhodují o tom, jak se cítíme, jak chodíme, stojíme, běháme – a často i o tom, kde nás bolí záda, kyčle nebo kolena.

Za život obejdeme v průměru celou zeměkouli.
Při chůzi působí na chodidla dvojnásobek váhy těla, při běhu až čtyřnásobek.
A při skoku dokonce síla odpovídající téměř jedné tuně.

Naše nohy jsou zároveň plné nervových zakončení a jsou důležitou součástí krevního i lymfatického oběhu – při chůzi fungují jako přirozená pumpa, která pomáhá vracet krev zpět k srdci.

Co našim nohám nejvíc škodí?

Moderní život jim příliš nepřeje:

• těsné a tvrdé boty

• málo přirozeného pohybu

• chůze jen po rovném povrchu

• minimum bosé chůze

• oslabené svaly chodidla

• špatné pohybové návyky už od dětství

Výsledkem jsou často:

• vbočené palce (hallux valgus)

• kladívkové prsty

• ploché nohy

• bolesti kolen, kyčlí a zad

• špatný krevní a lymfatický oběh

Dětské nohy – základ zdraví na celý život

Dětská chodidla se teprve vyvíjejí. To, co se naučí špatně v dětství, si často nesou celý život.
Nevhodné cvičení (např. chytání tužky prsty u nohou) může posilovat špatné svaly a podporovat deformace prstů.

Děti potřebují:

• volnost pohybu

• chůzi naboso

• různé povrchy (tráva, písek, kamínky)

• správné boty

Dá se s nohama něco dělat i bez operace?

Ano. Ve většině případů ano.

Správná péče, cvičení a změna návyků dokáže:

• zmírnit bolesti

• zpomalit nebo částečně napravit deformace

• zlepšit stabilitu a chůzi

• podpořit krevní a lymfatický oběh

Nejde o zázraky přes noc. Ale pravidelná péče funguje.
Stačí 10 minut denně, pokud se z toho stane zvyk.

Operace – až jako poslední možnost

Moderní chirurgie umí hodně pomoci, ale:

• mnoho operací se provádí zbytečně brzy

• výsledky nejsou vždy ideální

• návrat k potížím není výjimkou

Zlaté pravidlo zní:
Nejdřív terapie, potom operace.

Dopřejte nohám svobodu

Naše nohy byly stvořeny pro:

• chůzi v lese

• běh v trávě

• pohyb po nerovném terénu

• chůzi naboso

Čím víc různých podnětů dostanou, tím budou silnější, zdravější a stabilnější.

Co můžete začít dělat hned dnes?

Malé kroky mají velkou sílu:

✔ choďte občas naboso
✔ masírujte chodidla
✔ protahujte prsty
✔ posilujte klenbu
✔ vybírejte boty podle nohou, ne podle módy
✔ hýbejte se každý den
✔ dopřejte nohám vzduch a světlo

Pamatujte:

Nohy jsou základem celého těla.
Když stojí pevně ony, stojí pevně i páteř, pánev, kolena i kyčle.

Zdravé nohy = stabilní tělo = méně bolesti = více radosti z pohybu.     

 Naše CHODIDLA

NOHY – náš základ, který nás celý život nosí

Každý den na nich stojíme, chodíme, běháme, pracujeme, staráme se o druhé… a přitom jim většinou věnujeme tu nejmenší pozornost. Nohy bereme jako samozřejmost – dokud nezačnou bolet.

Bolest chodidel, kolen, kyčlí nebo zad často nezačíná v zádech. Velmi často začíná právě u nohou.

"Já přece s nohama problém nemám…"

To slýchám v masérně často. A pak se podíváme na chodidla – propadlá klenba, vytočené palce, ztuhlé prsty, přetížené paty.
Tělo si vždycky najde cestu, jak nás upozornit. Jen to někdy trvá roky.

Proč jsou nohy tak důležité?

Chodidlo je jako základ domu.
Když je základ křivý, celý dům se postupně začne naklánět.

Na chodidle máme:

• desítky svalů

• vazy a šlachy

• nervová zakončení

• reflexní plošky celého těla

Každý náš krok posílá informaci do mozku:
"Stojím pevně?" "Jsem v rovnováze?" "Můžu se uvolnit?"

Když noha nefunguje správně, tělo to začne kompenzovat:

• kolena se stáčí dovnitř nebo ven

• kyčle se přetěžují

• pánev se naklání

• záda se kroutí

A pak se divíme, že bolí kříž, krk nebo hlava.

Nejčastější potíže, které u nohou vídám

Z praxe vím, že se opakují pořád dokola:

• propadlá klenba (plochá noha)

• vbočený palec (hallux)

• kladívkové prsty

• bolest paty

• pálení chodidel

• otoky

• těžké nohy

• bolest kolen při chůzi ze schodů

A často k tomu:

• únava

• špatná stabilita

• pocit "těžkých nohou večer"

Proč se to děje?

Nejčastější příčiny jsou:

• špatná obuv (úzká špička, tvrdá podrážka, podpatek)

• málo přirozeného pohybu naboso

• dlouhé stání nebo sezení

• oslabené svaly chodidla

• přetížené lýtko a achilovka

• špatné postavení pánve

Tělo se přizpůsobí. Ale časem už to bolí.

Co můžeš dělat doma hned teď?

Nemusíš kupovat drahé pomůcky. Stačí pár jednoduchých věcí:

1️⃣ Chůze naboso

Po trávě, po písku.  

  Chodidlo se probudí a začne znovu pracovat.

2️⃣ Masáž chodidel

Tenisák, míček.
Postav se a pomalu přejížděj celou plochu chodidla.

3️⃣ Rozcvičení prstů

Zkus:

• roztáhnout prsty od sebe

• zvednout palec a ostatní nechat na zemi

• mačkat prsty do země jako drápky

4️⃣ Uvolnění lýtek

Lýtko bývá přetížené u většiny lidí.
Protahuj ho každý den aspoň minutu.

Kdy má smysl přijít na masáž?

Pokud:

• tě bolí chodidla při chůzi

• večer máš těžké a oteklé nohy

• bolí kolena bez úrazu

• máš vbočený palec nebo kladívkové prsty

• máš pocit nejistoty při chůzi

Masáž nohou a reflexní terapie:

• uvolní přetížené svaly

• podpoří lymfu

• zlepší prokrvení

• pomůže nervovému systému se uklidnit

A hlavně – tělo začne znovu spolupracovat.

Nohy jsou mapa celého těla

Na chodidle máme projekci všech orgánů:

• páteř

• kyčle

• kolena

• vnitřní orgány

Proto někdy bolí chodidlo na místě, kde máme dlouhodobý problém jinde v těle.

Tělo si s námi povídá pořád.
Jen jsme se odnaučili ho poslouchat.

Změna je možná v každém věku

Nohy se dají zlepšit v každém věku.
Vidím to u klientů denně.

I když:

• je ti 60

• máš vbočené palce roky

• máš ploché nohy od dětství

Tělo má obrovskou schopnost regenerace, když mu dáš šanci.

Stačí začít:

• vnímat své nohy

• pečovat o ně

• dopřát jim pohyb

• dopřát jim uvolnění

Nohy nás nesou celý život.

Zaslouží si naši pozornost.

Když se o ně začneme starat, často se zlepší i záda, kolena, kyčle i krk.

A to je ten krásný moment, kdy si člověk řekne:

"Proč jsem s tím nezačal už dřív…"

Plochá noha – nenápadný problém, který ovlivňuje celé tělo

Plochá noha není jen "placatá noha".
Je to stav, kdy chodidlo ztratí svou přirozenou pružnost a oporu. Klenba, která má tlumit nárazy a držet tělo v rovnováze, se postupně propadne.

Spousta lidí si řekne:

"Vždyť já normálně chodím, tak co by se dělo."

Jenže tělo si vždycky nějak poradí. A právě to je ten problém – začne si pomáhat jinde.

Jak plochou nohu poznáme?

Typické projevy:

• chodidlo je celé "připláclé" k zemi

• boty se sjíždí na vnitřní straně

• rychlá únava nohou

• bolest paty nebo klenby

• otoky kotníků

• bolest kolen při delší chůzi

Často si člověk všimne, že:

• dlouho nevydrží stát

• bolí ho lýtka

• večer má těžké nohy

Proč plochá noha vzniká?

Nejčastější příčiny jsou úplně obyčejné věci:

• dlouhodobé nošení špatné obuvi

• málo chůze naboso

• dlouhé stání nebo sezení

• oslabené svaly chodidla

• nadváha

• těhotenství

• úrazy kotníku

• genetické dispozice

Chodidlo je složeno z drobných svalů, které potřebují pracovat.
Když je zavřeme celý den do bot, které nohu "drží místo ní", svaly ochabnou.

A klenba se začne bortit.

Co všechno plochá noha ovlivní?

Tady je důležité pochopit jednu věc:
Chodidlo je základ celého těla.

Když se propadne základ, tělo se začne křivit:

• kolena se stáčí dovnitř

• kyčle se přetěžují

• pánev se naklání

• bedra se přetěžují

• krční páteř se vychyluje

A pak přijdou:

• bolesti kolen

• bolesti kyčlí

• bolesti zad

• bolesti krku

• bolesti hlavy

Člověk řeší záda, ale skutečný problém je dole – v nohách.

Co můžeš dělat doma – jednoduché cviky

Nemusíš chodit do posilovny. Stačí pár minut denně.

1️⃣ Mačkání prstů do země

Postav se naboso.
Zkus "chytat zem" prsty jako drápky.

Drž 5 vteřin, povol.
10× denně.

2️⃣ Zvedání klenby

Postav se, váha rovnoměrně.
Zkus "vytáhnout" klenbu nahoru, aniž bys krčila prsty.

Je to malý pohyb, ale velmi účinný.

3️⃣ Rolování míčku

Tenisák, masážní míček .
Pomalu projížděj celé chodidlo.

1–2 minuty na každou nohu.

4️⃣ Chůze naboso

Po trávě, písku.
Chodidlo se probouzí a posiluje samo.

5️⃣ Protažení lýtka

Zkrácené lýtko často táhne chodidlo do špatného postavení.
Protahuj ho každý den.

Co se zlepší, když začneš nohy řešit?

Postupně můžeš pocítit:

• menší bolest chodidel

• lepší stabilitu

• menší únavu

• méně otoků

• lepší postavení kolen

• úlevu v bedrech

A často i:

• lepší rovnováhu

• jistější chůzi

• větší lehkost pohybu

A když se plochá noha neřeší?

Tělo to zvládne… ale za cenu přetížení jinde.

Časem se může objevit:

• bolest kolen

• bolest kyčlí

• výhřez ploténky

• vbočený palec

• kladívkové prsty

• patní ostruha

• přetížení achilovky

To není strašení. To je realita, kterou vidím u klientů denně.

Dá se s tím něco dělat i v dospělosti?

Ano. A velmi dobře.

Chodidlo se dokáže zlepšit v každém věku, pokud mu dáš šanci.
Nejde o dokonalost, ale o funkci.

Stačí:

• začít vnímat své nohy

• dát jim pohyb

• uvolnit přetížení

• posílit oslabené svaly

A tělo ti to vrátí.

Nohy nás drží celý život.

Když se postaráme o jejich základ, tělo se začne skládat zpátky.

A často se začne měnit víc, než jsme čekali.

Kladívkové prsty – malý detail na noze, který dokáže potrápit celé tělo

Možná si toho všimneš jen při stříhání nehtů.
Prsty už nejsou rovné, jeden nebo více se začíná krčit, ohýbat, zvedat nahoru nebo tlačit dolů.

A řekneš si:

"To nic není, to má dneska skoro každý."

Jenže kladívkové prsty nejsou jen kosmetický problém. Jsou signálem, že chodidlo přestává správně fungovat.

Jak kladívkové prsty poznáme?

Typické znaky:

• prst je ohnutý v prostředním kloubu

• špička prstu se opírá o zem

• prst se zvedá nahoru nebo se krčí dolů

• často se dělají otlaky, mozoly a kuří oka

• boty začnou tlačit shora

Někdy bolí, jindy jen "divně vypadají".
Ale chodidlo už nepracuje, jak má.

Proč kladívkové prsty vznikají?

Nejčastější příčiny jsou úplně běžné:

• úzká špička bot

• dlouhodobé nošení podpatků

• plochá noha

• oslabené svaly chodidla

• vbočený palec

• přetížené lýtko

• špatná stabilita kotníku

Prsty mají být rovné a aktivní.
Když nemají prostor a práci, začnou se krčit.

Co tím tělo říká?

Kladívkové prsty jsou často známkou:

• ztráty klenby

• špatného rozložení váhy

• oslabení hlubokých svalů chodidla

• přetížení přední části nohy

Tělo si hledá oporu tam, kde ji ještě najde – a přetěžuje prsty.

Co můžeš dělat doma?

Dobrá zpráva je, že v začátku se dá hodně zlepšit.

1️⃣ Prostor pro prsty

Změň boty:

• širší špička

• měkká podrážka

• žádný úzký střih

Prsty potřebují místo.

2️⃣ Rozcvičení prstů

Každý den:

• roztahuj prsty od sebe

• narovnávej je rukou

• zvedej jeden prst a ostatní nech dole

Stačí pár minut.

3️⃣ Mačkání ručníku

Polož ručník na zem a snaž se ho prsty shrnout k sobě.

Posiluješ svaly, které prsty drží rovné.

4️⃣ Masáž chodidla

Míček, ruce.
Uvolní přetížené šlachy.

5️⃣ Vědomá chůze

Zkus vnímat, jak se při chůzi odrážíš od palce a bříšek prstů.

Co se může zlepšit?

Když začneš chodidlo řešit, často se zlepší:

• bolest prstů

• otlaky a mozoly

• stabilita při chůzi

• únava nohou

• postavení kolen

A celé chodidlo začne fungovat lehčeji.

A když se to neřeší?

Prsty postupně tuhnou.
Šlachy se zkracují.
Klouby se fixují.

Časem:

• už nejdou narovnat

• bolí v botách

• dělají se záněty

• vznikají bolestivé otlaky

• přetěžuje se přední část chodidla

A tělo to opět kompenzuje výš:

• kolena

• kyčle

• bedra

Dá se to zlepšit i v dospělosti?

Ano.
Čím dřív se začne, tím lepší výsledek.

Nejde o dokonalé prsty z katalogu.
Jde o funkční chodidlo, které tě bude dobře nést.

Nohy s námi mluví.

Kladívkové prsty jsou jen jejich způsob, jak říct:
"Potřebuju víc prostoru, pohybu a péče."

Když jim ji dáš, odmění se ti lehčí chůzí a menší bolestí.

HALUX (vbočený palec) – když palec přestane být oporou

Vbočený palec dnes trápí obrovské množství lidí. Někdo ho má jen lehce, někdo už bolestivě vystouplý, zarudlý a citlivý na dotek.

Často slýchám:

"To mám po mamince."
"S tím už se nic dělat nedá."

Ale tělo má větší schopnost změny, než si myslíme.

Jak halux poznáme?

• palec se stáčí směrem k ostatním prstům

• kloub u palce vystupuje do strany

• místo bývá citlivé, zarudlé, někdy oteklé

• boty tlačí právě v tomto místě

• palec ztrácí sílu při odrazu

Chůze pak není plynulá a tělo ztrácí stabilitu.

Proč halux vzniká?

Nejčastější příčiny:

• úzké boty a špičky

• souvislost kolena , kyčle 

• plochá noha

• propadlá příčná klenba

• oslabené svaly palce

• genetická dispozice

Palec má být hlavní opora při chůzi.
Když nefunguje, tělo si pomůže jinak – a palec se začne vychylovat.

Co můžeš dělat doma?

1️⃣ Prostor pro palec

Boty se širokou špičkou jsou základ.

2️⃣ Cvik na palec

Zvedej palec nahoru a ostatní nech na zemi.
Pak naopak.

3️⃣ Oddělovače prstů

Pomohou palec jemně vracet zpět.

4️⃣ Masáž chodidla

Uvolní přetížené šlachy.

Co se může zlepšit?

• menší bolest

• lepší odraz při chůzi

• lepší stabilita

• menší otlaky

Když se halux neřeší

• kloub tuhne

• bolest se zhoršuje

• zhorší se chůze

• přetěžují se kolena a kyčle

PROPADLÁ PŘÍČNÁ KLENBA – když se chodidlo rozplácne do šířky

Příčná klenba je ta, která drží přední část chodidla.
Když se propadne, noha se "rozjede" do stran.

Jak ji poznáme?

• chodidlo je širší

• boty tlačí vpředu

• bolí bříška prstů

• pálí přední část nohy

• vznikají mozoly

Proč se propadá?

• úzké boty

• dlouhé stání

• oslabené svaly

• halux

• kladívkové prsty

Co pomáhá?

1️⃣ Masáž přední části chodidla

2️⃣ Mačkání prstů do země

3️⃣ Rolování míčku

4️⃣ Chůze naboso

Co se zlepší?

• menší bolest přednoží

• lepší stabilita

• menší únava

• lepší postavení prstů

Když se neřeší

• bolest se zhoršuje

• vznikají kladívkové prsty

• halux se zhoršuje

• noha ztrácí pružnost

VYTOČENÁ PATA DOVNITŘ A VEN – když stojíme křivě od země

Postavení paty ovlivňuje celé tělo.
Málokdo si uvědomí, že právě pata rozhoduje o tom, jak stojí kolena, pánev i záda.

Vytočená pata dovnitř (valgozita)

Jak ji poznáme?

• kotníky padají dovnitř

• kolena jdou k sobě

• boty se sjíždí na vnitřní straně

Proč vzniká?

• plochá noha

• oslabené chodidlo

• špatná stabilita kotníku

Co to způsobuje?

• bolest kolen

• bolest kyčlí

• přetížení beder

Vytočená pata ven (varozita)

Jak ji poznáme?

• stojíme po vnější hraně chodidla

• boty se sjíždí po vnější straně

• kotník je nestabilní

Proč vzniká?

• špatná stabilita

• úrazy kotníku

• oslabené svaly nohy

Co to způsobuje?

• časté podvrtnutí

• bolest kotníků

• přetížení kolen

Co můžeš dělat doma?

• stání naboso a vnímání osy nohy

• posilování klenby

• stabilizační cviky na kotník

• chůze po různém povrchu

Co se může zlepšit?

• stabilita

• jistota při chůzi

• menší bolest kolen

• lepší držení těla

Když se to neřeší

• tělo se křiví

• klouby se přetěžují

• vznikají chronické bolesti

Nohy jsou základ našeho těla.

Když stojíme dobře od paty, celé tělo se může narovnat.  

 Rezervujte si termín na           vybranou masáž.

                   Váš čas je  vaše regenerace. 

 Každý jsme jedinečný každý si zaslouží to své.